Hãy tưởng tượng bạn đang lái xe trên một con đường dài, đầy những khúc cua gắt và đèo dốc nguy hiểm. Đôi khi, bạn gặp những biển báo cảnh báo về nguy hiểm phía trước, nhưng những biển báo này lại bị che khuất bởi cây cối hoặc bị làm mờ do thời gian. Trong những lúc như vậy, nếu bạn không có một người đồng hành tỉnh táo và sáng suốt để giúp bạn nhìn ra những dấu hiệu này, bạn có thể dễ dàng lạc lối hoặc gặp tai nạn. Tâm trí của chúng ta, giống như con đường này, đầy những thử thách và chướng ngại vật, và những “biển báo” trong tâm trí không phải lúc nào cũng rõ ràng. Đây chính là nơi mà “Trí thông minh tích cực” trở nên hữu ích.

Tên sách: Trí thông minh tích cực – Kẻ phá hoại và hiền nhân trong bạn.

Trong cuốn sách này, Shirzad Chamine, một tác gia, một giảng viên và huấn luyện viên lãnh đạo đã trình bày một lý thuyết về những “Kẻ phá hoại” – những suy nghĩ tiêu cực và tự hủy hoại mà chúng ta thường gặp trong cuộc sống hàng ngày. Những Kẻ phá hoại này giống như những biển báo bị che khuất, ngăn cản chúng ta nhìn thấy rõ ràng và cảm nhận đầy đủ về cuộc sống. Chúng làm giảm hiệu suất công việc, phá hoại các mối quan hệ cá nhân và cản trở sự phát triển cá nhân. Tuy nhiên, Chamine không dừng lại ở việc chỉ ra những vấn để; ông cung cấp cho chúng ta một công cụ mạnh mẽ để đối phó với chúng – đó là kết nối với “Hiền nhân” bên trong mỗi người.

Hiền nhân, theo Chamine, là phần sáng suốt và bình tĩnh trong chúng ta, người có khả năng nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan và khôn ngoan. Khi chúng ta học cách lắng nghe và sử dụng Hiền nhân này, chúng ta có thể vượt qua những Kẻ phá hoại và nâng cao “Chỉ số Trí tuệ Tích cực” (PQ) của mình. Đây là chìa khóa để cải thiện mọi khía cạnh của cuộc sống, từ công việc, nuôi dạy con cái, đến tìm kiếm ý nghĩa và hạnh phúc.

Phần 1/3. Kẻ phá hoại hạnh phúc và thành công của bạn

Theo Chamine, mọi căng thẳng đều xuất phát từ quá trình suy nghĩ tiêu cực, cản trở khả năng hành xử lý trí của chúng ta. Những quá trình suy nghĩ này phát triển như những cơ chế sinh tồn, nhưng ở tuổi trưởng thành, chúng cản trở hạnh phúc và thành công trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Theo Chamine, bộ não của chúng ta có thể hoạt động chống lại, hoặc giúp chúng ta thúc đẩy hạnh phúc và thành công. Khi nó chống lại, đó là do phần não phát triển cho mục đích sinh tồn thuần túy đang nắm quyền kiểm soát. Phần não này chịu trách nhiệm giữ an toàn trước trước những nguy hiểm đối với sức khỏe trong thời thơ ấu bằng cách giúp chúng ta xác định và tránh các mối đe dọa. Ví dụ, điểm kém là mối đe dọa đối với khả năng học tập, vì vậy bộ não sinh tổn có thể thúc đẩy chúng ta học tập chăm chỉ để tránh mối đe dọa đó. Tuy nhiên, khi trưởng thành, bộ não sinh tồn gây hại nhiều hơn là có lợi: Nó tiếp tục phóng đại các mối đe dọa và đầy ta vào trạng thái căng thằng cao độ, ngay cả đối với những điều chúng ta có thể vượt qua nếu sử dụng phần não còn lại.

Một số chuyên gia phân biệt “bộ não sinh tồn” với “bộ não học tập”. Họ lưu ý rằng khi bộ não của bạn ở chế độ sinh tốn, bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì, ngoại trừ những mối đe dọa mà bạn đang cảm thấy. Những người đã từng trải qua chấn thương thường dành nhiều thời gian hơn cho chế độ sinh tồn của não. Nhưng khi càng dành nhiều thời gian cho chế độ sinh tồn, thì việc chuyển sang chế độ học tập càng trở nên khó khăn hơn. Để giúp trẻ bước vào chế độ học tập, hãy cung cấp cho chúng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ với sự gắn bó lành mạnh với người lớn.

Ở tuổi trưởng thành, bộ não sinh tồn biểu hiện dưới dạng những kẻ đối kháng tinh thần khác nhau, mà tác giả gọi là Kẻ phá hoại.

Tác giả cũng bổ sung thêm lời cảnh báo rằng, có một số loại căng thẳng có lợi cho sức khỏe:

Nỗi đau buồn vì mất mát và nỗi đau buồn tức thời, tạm thời đi kèm với một sự kiện tiêu cực. Sự căng thẳng này báo hiệu cho bạn biết rằng, sự kiện đó có thể gây tổn hại và bạn cần phải làm gì đó để ngăn ngừa tổn hại thêm.

Theo tác giả, có tổng cộng 10 kẻ phá hoại:

1. Thẩm phán
2. Người cầu toàn
3. Người làm hài lòng
4. Người siêu thành tích
5. Nạn nhân
6. Kẻ siêu hợp lý
7. Người siêu cảnh giác
8. Người không ngừng nghỉ
9. Người kiểm soát
10. . Người tránh né

Trong 10 kẻ phá hoại này, thì Thẩm Phán khác biệt với chín Kẻ phá hoại khác, bởi vì nó đóng vai trò như người quản lý của 9 kẻ còn lại. Vì vậy, chúng ta sẽ thảo luận về Thẩm phán trước, sau đó nhóm chín kẻ còn lại theo chủ đề và giải quyết chúng một cách riêng biệt.

Kẻ phá hoại mạnh mẽ nhất: Thẩm phán

Thẩm phán là người thống trị nhất trong tất cả những kẻ phá hoại. Thẩm phán đưa ra phán quyết đối với bạn, đối với người khác và hoàn cảnh của bạn, tìm ra lỗi trong tất cả chúng – đồng thời khiến bạn nghĩ rằng, bạn chỉ đang lý trí và cố gắng sửa chữa sai sót của mình hoặc của người khác.

Thẩm phán nói với bạn rằng bạn không đủ tốt như hiện tại, mức độ thành tích của bạn quyết định liệu bạn có xứng đáng với tình yêu hay không và rằng nếu bạn cho phép bản thân hài lòng với con người thật của mình, bạn sẽ ngừng cải thiện và không bao giờ đủ tốt. Nó cho bạn biết rằng bạn phải chịu đau khổ để khiến bản thân tốt hơn. Những kiểu tự phán xét này là phổ biến và có thể trở nên trầm trọng hơn bởi xu hướng văn hóa đặt giá trị quá cao cho công việc và thành tích nghề nghiệp, coi thường sự nghỉ ngơi và ca ngợi sự đau khổ. Mặc dù tâm lý này có thể dẫn đến thành công nghề nghiệp lớn hơn, nhưng nó lại có hại cho sức khỏe tâm thần và sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đồng thời nó cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn.

Thẩm phán không những tự phán xét mình, mà còn phán xét người khác. Thẩm phán đặt ra những tiêu chuẩn tương tự không thể đạt được đối với những người khác trong cuộc sống. Nó khiến bạn tập trung vào những kẻ phá hoại mà nó nhìn thấy ở người khác. Khi người khác nhận ra rằng bạn đang đánh giá họ, những kẻ phá hoại của họ cũng sẽ có phản ứng kém, cuối cùng củng cố đánh giá của Thẩm phán về họ và tạo ra một chu kỳ có hại.

Thẩm phán còn phán xét hoàn cảnh của bạn: Thẩm phán nói với bạn rằng “Bạn chỉ có thể hạnh phúc khi” một sự kiện nào đó trong tương lai xảy ra. Bằng cách này, nó đặt điều kiện cho hạnh phúc của bạn – tuy nhiên, hạnh phúc của bạn không nên có thời gian biểu và không cần phụ thuộc vào hoàn cảnh tương lai. Thẩm phán này cũng di chuyển các cột khung thành mỗi khi bạn đến gần thứ được cho là sẽ khiến bạn hạnh phúc: Nếu Thẩm phán của bạn nói với bạn rằng bạn sẽ không hạnh phúc cho đến khi bạn nhận được một mức lương khủng. Nhưng khi cuối cùng bạn có được công việc đó, thì thẩm phán lại tập trung vào một sự kiện trong tương lai phải xảy ra trước khi bạn có thể hạnh phúc, chẳng hạn như nhận được một ngôi nhà nghỉ dưỡng mới hoặc một công việc với mức lương cao hơn.

Tiếp tục, chúng ta đi tới 9 kẻ phá hoại khác.

Chín kẻ phá hoại khác.

Những kẻ phá hoại nào phụ thuộc vào tính cách và nhu cầu của bạn. Chúng ta sẽ đi tới các nhóm kẻ phá hoại.

1. Kẻ phá hoại quan trọng

Một số kẻ phá hoại có xu hướng chỉ trích quá mức và yêu cầu chúng ta và những người khác phải đáp ứng mong đợi của chúng.

Kẻ siêu thành tích được thúc đẩy để gây ấn tượng với người khác bằng những thành tích cá nhân nhằm cảm thấy hài lòng về bản thân. Họ quan tâm đến cách người khác nhìn nhận họ hơn là sống thật với chính mình, đồng thời họ thay đổi hành vi và danh tính dựa trên những gì họ tin rằng người khác sẽ coi trọng, hơn là những gì bản thân họ đánh giá cao. Họ có thể có tính cạnh tranh và thường ưu tiên công việc hơn các lĩnh vực khác trong cuộc sống. Họ thường coi cảm xúc của mình là thứ khiến họ mất tập trung vào công việc, và kết quả là họ bỏ bê cảm xúc của mình và khó mở lòng với người khác. Bởi vì bề ngoài họ có vẻ rất thành công nên những người khác thường cảm thấy ngưỡng mộ và muốn bắt chước.

Kẻ kiểm soát cảm thấy cần phải kiểm soát hoàn cảnh của họ và những người khác. Họ cạnh tranh hoặc thách thức người khác để kết nối và khó hiểu tại sao mọi người lại phản ứng kém với cách tiếp cận này. Họ cảm thấy thiếu kiên nhẫn và lo lắng khi không thể kiểm soát được tình huống, và tin rằng những người khác cũng muốn được họ kiểm soát. Họ cảm thấy những người khác sẽ không đạt được nhiều thành tựu. Còn những người khác cảm thấy bực bội vì bị bóp nghẹt bởi người kiểm soát.

Kẻ cầu toàn tuân thủ các tiêu chuẩn cao về tổ chức, đạo đức làm việc và làm mọi việc theo cách “đúng đắn”. Họ rất phê phán những người không đáp ứng được những tiêu chuẩn này, nhưng họ cũng cực kỳ nhạy cảm với những lời chỉ trích từ người khác. Họ không khoan dung với sai lầm và thiếu linh hoạt trong suy nghĩ cũng như trong công việc. Những người khác có thể sẽ bực bội vì người cầu toàn luôn có vẻ tự cho mình là đúng và không thể làm hài lòng.

Biến dạng nhận thức đối với những kẻ phá hoại quan trọng.

Ba kẻ phá hoại này được thúc đẩy bởi sự bóp méo nhận thức liên quan đến trách nhiệm giải trình cá nhân, tiêu chuẩn cao và khả năng kiểm soát.

Cụ thể, Kẻ siêu thành tích được thúc đẩy bởi xu hướng đánh giá thấp những thành tích tích cực (do đó chỉ tập trung vào những siêu thành tích), khiến họ gạt bỏ những thành tích của bản thân để không bao giờ hài lòng với những gì mình đã làm được. Họ cũng có xu hướng phóng đại sự tiêu cực, vì vậy Kẻ phá hoại siêu thành tích đánh lừa bạn rằng mọi thất bại đều lớn hơn nhiều so với thực tế, và đó cũng là kết quả của thất bại cá nhân của bạn hoặc của người khác.

Kẻ kiểm soát được thúc đẩy bởi một ngụy biện về kiểm soát, đó là niềm tin rằng bạn chịu trách nhiệm về mọi thứ trong cuộc sống của bạn và của người khác. Điều này dẫn đến cảm giác rằng bạn phải chịu trách nhiệm cá nhân về thành công của mọi người, cuối cùng khiến bạn bực bội với người khác khi họ chống lại nỗ lực kiểm soát của bạn. Nó cũng được thúc đẩy bởi một ngụy biện về quyền lợi, hoặc niềm tin rằng một số quy tắc nhất định – chẳng hạn như quy tắc rằng người khác phải làm theo những gì bạn nói – nên áp dụng cho người khác chứ không phải cho bạn.

Kẻ cầu toàn được thúc đẩy bởi sự bóp méo cá nhân hóa, giống như sai lầm trong kiểm soát, khiến bạn nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm về những thứ hoàn toàn năm ngoài tâm kiểm soát của bạn. Người cầu toàn kiên quyết cam kết thực hiện một số đặc điểm và hành vi nhất định, tin rằng nếu không tuân theo những điều đó thì điều tồi tệ sẽ xảy ra. Sự bóp méo cá nhân hóa gây ra cảm giác đổ lỗi mạnh mẽ, khiến bạn tự trách móc mình vì đã không ngăn chặn những sự kiện tiêu cực mặc dù chúng không thể đoán trước được. Nó cũng khiến bạn coi trọng mọi việc và cho rằng người khác đang đổ lỗi cho bạn về những điều nằm ngoài tẩm kiểm soát của bạn. Một biểu hiện cực đoan của sự bóp méo cá nhân hóa là chứng phiền muộn nhạy cảm với sự từ chối, đó là một phản ứng trước những lời chỉ trích mãnh liệt đến mức khiến bạn phải trải qua nỗi đau thể xác.

Cả ba kẻ phá hoại này đều được thúc đẩy bởi những tiêu chuẩn phi thực tế – hay chủ nghĩa cầu toàn – khiến bạn tin rằng cách duy nhất để tránh những rủi ro trong cuộc sống là duy trì những tiêu chuẩn cao gần như không thể và không khoan dung với những sai lầm.

Thứ hai – Nhóm kẻ phá hoại gây mất tập trung

Một số Kẻ phá hoại đặc biệt có xu hướng cố gắng đánh lạc hướng bạn khỏi những vấn đề và cảm xúc tiêu cực, khiến bạn có vẻ xa cách và tách biệt với những người khác.

Kẻ không ngừng nghỉ là người tìm kiếm niềm vui và không thể hài lòng với những gì họ hiện có. Họ có xu hướng làm nhiều việc cùng lúc và thực hiện nhiều dự án cùng một lúc, nhưng họ dễ bị phân tâm khỏi những dự án này và luôn cần sự mới lạ trong cuộc sống. Họ gặp khó khăn trong việc suy ngẫm về cảm xúc của mình và sợ những cảm xúc tiêu cực và bỏ lỡ cơ hội. Họ tìm kiếm niềm vui để tránh sống trong hiện tại và phải đối mặt với những cảm xúc hoặc vấn đề của mình. Những người khác có thể gặp khó khăn khi kết nối với họ, vì họ tránh kết nối, và khó có thể theo kịp nhu cầu và sở thích đang thay đổi của họ.

Kẻ Tránh né đặt sự tập trung không cân xứng vào sự tích cực để tránh sự tiêu cực. Họ là người tránh xung đột và đấu tranh để duy trì những ranh giới lành mạnh. Họ chọn cách để cho vấn để trở nên trầm trọng, hơn là đối đầu với chúng, đặc biệt nếu việc đối đầu với chúng có thể khiến người khác khó chịu. Họ làm việc chăm chỉ để tạo ra sự cân bằng yên bình trong cuộc sống và lo lắng về việc mất nó. Họ kìm nén những cảm xúc tiêu cực của mình để giữ hòa bình. Điều này có thể khiến họ không thể hình thành mối liên kết sâu sắc với người khác và những người khác cũng thường cảm thấy họ không thể tin tưởng vào cảm xúc của người tránh né.

Kẻ siêu lý trí dựa vào cách tiếp cận hoàn toàn khách quan và hợp lý đối với mọi khía cạnh của cuộc sống. Họ coi cảm xúc là trở ngại cho năng suất và tính khách quan, đồng thời họ có xu hướng hoài nghi và hay tranh luận. Họ thường thông minh nhưng kiêu ngạo, và họ gắn giá trị con người với trí tuệ và tính khách quan của mình. Họ chán nản và coi thường cảm xúc của người khác, họ thường cảm thấy cô đơn và dường như không ai có thể hiểu được họ. Cách tiếp cận phân tích của họ đối với các mối quan hệ giữa các cá nhân có thể khiến họ có những mối quan hệ nông cạn và đe dọa người khác.

Những biến dạng nhận thức và điều kiện của những kẻ phá hoại gây mất tập trung

Những kẻ phá hoại này được thúc đẩy bởi sự bóp méo nhận thức về khả năng của bạn và sự khó chịu về cảm xúc.

Kẻ không ngừng nghỉ được thúc đẩy bởi niềm tin sai lầm rằng bạn có thể làm nhiều việc cùng một lúc, điều mà các nghiên cứu đã chỉ ra là không thực sự khả thi. Bạn không thể tập trung vào nhiều việc cùng một lúc và việc cố gắng làm như vậy sẽ làm giảm hiệu suất của bạn và khiến bạn bận rộn hơn – nhưng chính điều này thực sự có thể hấp dẫn người không ngừng nghỉ bởi vì nếu họ thường xuyên “không ngừng nghỉ” thì họ có thể tránh suy nghĩ về vấn đề và cảm xúc của họ. Tuy nhiên, một số khía cạnh của người không ngừng nghỉ cũng là đặc điểm của ADHD, chẳng hạn như tìm kiếm niềm vui và nhu cầu về sự mới lạ.

Kẻ Tránh né được thúc đẩy bởi việc đánh giá thấp khả năng đối phó của bạn, điều này thường liên quan đến việc đánh giá quá cao các mối đe dọa được nhận thức. Nỗi sợ không thể đối phó hiệu quả với những tình huống tiêu cực khiến bạn tránh né những tình huống đó càng nhiều càng tốt, kìm nén những cảm xúc tiêu cực và chỉ tập trung vào những điều tích cực. Nó cũng có thể dẫn đến việc trốn tránh những nhiệm vụ khó chịu hoặc trì hoãn. điều mà các nghiên cứu cho thấy không phải là kết quả của việc quản lý thời gian kém hoặc thiếu ý chí mà là do không có khả năng quản lý cảm xúc liên quan đến những nhiệm vụ khó chịu. Sự trì hoãn dai dằng làm gián đoạn cuộc sống của bạn có thể biểu hiện dưới dạng rối loạn chức năng điều hành, đây cũng có thể là một đặc điểm của ADHD và các tình trạng khác như chứng tự kỷ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Kẻ siêu lý trí được thúc đẩy bởi trí tuệ cảm xúc thấp. Niềm tin rằng tư duy cảm xúc và tư duy lý trí loại trừ hoặc mâu thuẫn lẫn nhau là sai lầm, vì việc bỏ qua cảm xúc sẽ khiến bạn bỏ qua những thông tin ngữ cảnh quan trọng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng những người đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về tư duy lý trí cũng nhận thức rõ hơn và phản ứng với cảm xúc tốt hơn, cho thấy rằng ảnh hưởng của Kẻ phá hoại siêu lý trí thực sự khiến bạn kém lý trí hơn, và rằng “thiếu lý trí” thực sự có thể là một mô tả chính xác hơn cho Kẻ phá hoại này hơn là “siêu lý trí”.

Cả ba kẻ phá hoại này đều có xu hướng kìm nén và né tránh cảm xúc, điều mà các nghiên cứu cho thấy có thể có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nhóm kẻ phá hoại thứ ba là Kẻ phá hoại đáng sợ.

Một số Kẻ phá hoại hoạt động với cảm giác sợ hãi tiêu cực và căng thẳng, điều này có xu hướng tiêu hao năng lượng của họ và khiến họ tập trung vào những cuộc đấu tranh và lo lắng của mình.

Kẻ làm hài lòng cố gắng giành được sự chấp thuận của người khác bằng cách giúp đỡ hoặc tâng bốc người khác, và họ đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của bản thân. Họ thường không thể bày tỏ nhu cầu của mình một cách rõ ràng, nhưng lại mong đợi người khác đáp lại sự giúp đỡ của mình. Điều này dẫn đến cảm giác oán giận khi không nhận được sự giúp đỡ. Họ sợ ích kỷ hoặc khiến người khác không ưa mình. Sự tập trung vào việc giúp đỡ người khác có thể khiến họ kiệt sức và có thể khiến người khác phụ thuộc vào họ.

Kẻ siêu cảnh giác luôn cảm thấy lo lắng về tất cả những điều có thể xảy ra sai sót và thường phản ứng thái quá khi mọi việc xảy ra. Họ nghĩ rằng người khác sẽ gây rối và họ sợ bị phản ứng dữ dội khi chính họ gây rối. Họ thường dựa vào các quy tắc và thẩm quyền để có cảm giác an toàn. Sự cảnh giác thường xuyên của họ có thể khiến bản thân và người khác kiệt sức, và năng lượng mà họ có thể cống hiến để đạt được những gì họ muốn trong cuộc sống sẽ bị cạn kiệt bởi sự lo lắng của

họ.

Kẻ Nạn nhân sử dụng cảm xúc và cảm giác tử vì đạo để thu hút sự chú ý từ người khác. Họ phản ứng với căng thẳng bằng cách chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm và thờ ơ. Họ cảm thấy bị hiểu lầm, bị gánh nặng bởi sự bất hạnh và bị phụ thuộc vào những vấn đề cá nhân. Trong khi họ khao khát sự kết nối, tính khó đoán về cảm xúc và xu hướng cô lập của họ đã đẩy người khác ra xa. Những người khác cảm thấy tội lỗi vì dường như họ không thể giúp đỡ Người Nạn nhân.

Biến dạng nhận thức và phản ứng chấn thương đối với những kẻ phá hoại sợ hãi

Tất cả 10 Kẻ phá hoại đều có những đặc điểm tương tự như phản ứng với chấn thương, nhưng đặc biệt, ba kẻ này thường được xác định rõ ràng là hành vi phản ứng với chấn thương. Trong khi tác giả thừa nhận rằng Kẻ phá hoại phát triển như cơ chế phòng vệ trước các mối đe dọa ở thời thơ ấu, ông không đề cập đến thực tế rằng các cơ chế phòng vệ như vậy cũng có thể có lợi ở những người trưởng thành đang trải qua chấn thương.

Người làm hài lòng được đặc trưng bởi hành vi làm hài lòng mọi người, có thể là kết quả của lòng tự trọng thấp, nỗi sợ bị coi là ích kỷ và sợ hậu quả tiêu cực khi nói không hoặc không giúp đỡ người khác. Tuy nhiên, làm hài lòng mọi người cũng là một cách rất phổ biến để đối phó với chấn thương và được gọi là xu nịnh. Xu nịnh là một trong những phản ứng chấn thương, bao gồm chiến đấu, bỏ chạy và đóng băng, và đó thường là một cách để ngăn chặn tổn hại thực sự từ kẻ bạo hành hoặc ai đó đang gây ra mối đe dọa.

Kẻ phá hoại siêu cảnh giác được thúc đẩy bởi thảm họa hoặc có xu hướng thổi phồng những niềm tin hoặc dự đoán tiêu cực về tương lai và luôn cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Thảm họa hóa có thể giống như một cách để giảm bớt tác động của một sự kiện tiêu cực bằng cách chuẩn bị cho kết quả tổi tệ nhất, nhưng kết quả tồi tệ nhất thường khó xảy ra và sự căng thẳng của việc bi kịch hóa có thể còn có hại hơn chính sự kiện tiêu cực đó. Tuy nhiên, cảnh giác quá mức cũng là một phản ứng chấn thương, và giống như xu nịnh, đôi khi nó được sử dụng để giảm thiểu tác hại từ những kẻ bạo hành. Tình trạng tăng cảnh giác đặc biệt phổ biến ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Nạn nhân được thúc đẩy bởi sự bóp méo nhận thức trong quá trình lọc tinh thần và nó thường xuất phát từ niềm tin rằng mọi người xứng đáng với bất cứ điều gì xảy ra với họ.

Phần 2/3. Hiền nhân, người chống lại những kẻ phá hoại trong bạn 

Hiền nhân là một phần trong bạn có thể kiểm soát và ghi đè những kẻ phá hoại. Nó thể hiện phần não đã phát triển để giúp bạn phát triển chứ không chỉ tồn tại. Hiền nhân chấp nhận bạn là ai và cuộc sống hiện tại của bạn như thế nào và coi mọi thay đổi trong hoàn cảnh như một món quà.

Hiền nhân có 5 kỹ thuật thúc đẩy cuộc sống của bạn tiến lên theo hướng tích cực: bao gồm sự đồng cảm, khám phá, đổi mới, định hướng và thực thi. Việc nắm vững và sử dụng những kỹ thuật này sẽ giúp bạn cải thiện trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, cho dù bạn đang cố gắng tăng lợi nhuận cho công ty, đối mặt với xung đột với vợ/chồng của mình, tìm cách mang lại ý nghĩa sâu sắc hơn và hạnh phúc lớn hơn cho cuộc sống hoặc thực hiện bất kỳ hình thức giải quyết vấn đề hoặc phát triển nào khác.

Chúng ta sẽ đi sâu hơn vào từng kỹ thuật.

Kỹ thuật số 1: Sự đồng cảm

Kỹ thuật này cho phép Hiền nhân của bạn bày tỏ lòng biết ơn, sự chấp nhận và lòng tốt đối với bạn và những người khác. Nó có lợi nhất khi bạn hoặc người khác cảm thấy đau hoặc mệt mỏi. Sự đồng cảm sẽ chữa lành và trẻ hóa bạn để bạn có thể tiếp tục công việc cảm xúc mà bạn đang làm. Kỹ năng này chống lại sự khăng khăng của Thẩm phán, rằng bạn hoặc những người khác chưa cổ gắng hết sức, và bạn cần phải nghiêm khắc hơn và trừng phạt mình nhiều hơn để thấy sự tiến bộ. Nó cũng giúp bạn nhìn thấu những kẻ phá hoại của người khác và ngăn họ khiêu khích bạn.

Khi bạn thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn với bản thân và người khác, bạn sẽ nhận được phản ứng sinh lý giúp cơ thể nghỉ ngơi bằng cách giảm phản ứng căng thẳng. Điều này, đến lượt nó, giúp bạn thư giãn. Ngược lại, suy nghĩ chín chắn về bản thân hoặc người khác sẽ giúp bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng. Nhưng cho dù bạn có thể muốn trở nên đồng cảm hơn như một cách để giảm phản ứng căng thẳng, nhưng điều quan trọng là tránh rơi vào cái bẫy của sự đồng cảm độc hại hoặc xu hướng đồng cảm quá mức với người khác. Điều này có thể khiến bạn biến thành kẻ phá hoại làm hài lòng. Cân bằng sự đồng cảm với người khác với sự đồng cảm với chính bạn có thể giúp bạn tránh được cái bẫy này.

Mọi người thường miễn cưỡng thể hiện sự đồng cảm vì họ sợ điều đó sẽ khuyến khích hành vi tiêu cực. Họ lo lắng rằng việc thể hiện lòng trắc ẩn sau khi ai đó mắc lỗi cũng giống như bỏ qua lỗi lầm đó. Tuy nhiên, tác giả khẳng định rằng sự đồng cảm giúp chữa lành những tổn thương do những sai lầm gây ra có thể cản trở quá trình học tập và trưởng thành.

Đồng cảm khác với thương hại.

Mọi người thường nhầm lẫn sự đồng cảm với sự thương hại, điều này có thể dẫn đến việc sử dụng sai cả hai kỹ năng. Đồng cảm đề cập đến việc cảm nhận và hiểu được cảm xúc của người khác, trong khi sự thương hại để cập nhiều hơn đến việc cảm thấy dung túng với ai đó. Một số chuyên gia cho rằng thương hại với ai đó đang cư xử tồi tệ có thể có nghĩa là bạn đang dung túng cho hành vi của họ, vì sự thương hại mà bạn dành cho họ có thể khiến bạn muốn tránh cho họ những hậu quả tiêu cực do hành vi của họ.

Mặt khác, sự đồng cảm cung cấp bối cảnh cảm xúc để hiểu cảm giác của ai đó và điều gì có thể thúc đẩy hành vi của họ. Bạn thậm chí có lợi khi đồng cảm với người mà bạn hoàn toàn không đồng ý, và sự đồng cảm như vậy có thể mở ra cánh cửa giao tiếp giúp điều chỉnh hành vi tiêu cực của người khác.

Để sử dụng sự đồng cảm của Hiền nhân, tác giả khuyên bạn nên hình dung người nhận được sự đồng cảm của bạn khi còn nhỏ. Đối với bản thân bạn, tác giả khuyên bạn nên giữ một bức ảnh thời thơ ấu của mình ở một nơi dễ lấy để bạn có thể nhìn vào nó khi cảm thấy đang phán xét bản thân. Đối với những người khác, tác giả khuyên bạn nên tưởng tượng xem họ như thế nào trước khi những kẻ phá hoại ở tuổi trưởng thành bắt đầu gây ảnh hường. Điều này sẽ tự động nhắc bạn đối xử với người đó bằng sự hiểu biết và lòng trắc ẩn hơn.

Kỹ thuật số 2: Khám phá

Bằng cách khám phá. ban có thể khai thác trí tò mò tự nhiên của mình để khám phá những ý tưởng hoặc giải pháp mới cho vấn đề. Sẽ hiệu quả nhất khi bạn biết mình có vấn đề nhưng bạn cần hiểu rõ hơn về nó để giải quyết nó.

Nhiều người trong chúng ta chống lại việc khám phá vì chúng ta tập trung vào việc chiến đấu hoặc bác bỏ lập luận của người khác, và do đó chúng ta không nghĩ về cách có thể kiểm tra lại những gì chúng ta đang thấy vào lúc này. Nếu bạn đã nghĩ rằng mình biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo hoặc nếu bạn chỉ đang cố gắng giành chiến thắng trong một cuộc tranh luận, bạn sẽ chỉ tập trung vào thông tin hỗ trợ suy nghĩ của mình, thay vì hiểu mọi khía cạnh của tình huống hoặc lắng nghe một cách trung lập quan điểm của người khác, và do đó bạn sẽ không khám phá những hiểu biết khác .

Để sử dụng hiệu quả hoạt động khám phá nhằm đánh bại những kẻ phá hoại, tác gia khuyên bạn nên tiếp cận một tình huống khó khăn từ góc nhìn của một nhà nhân chủng học say mê với những gì họ đang nghiên cứu. Bằng cách này, bạn có thể đặt cảm xúc của mình sang một bên và trở thành người có mục đích duy nhất vào thời điểm đó là tìm hiểu thêm mà không phán xét những gì bạn đang học. Điều này sẽ chống lại xu hướng của Thẩm phán là chỉ chú ý đến thông tin ủng hộ phía bạn. Nó cũng sẽ chống lại những ảnh hưởng của những Kẻ phá hoại khác, chẳng hạn như xu hướng Siêu lý trí gạt bỏ cảm xúc của người khác hoặc xu hướng của Nạn nhân coi ý kiến của người khác là sự tấn công cá nhân.

Kỹ thuật số 3: Đổi mới

Kỹ thuật này cho phép bạn tạo ra những ý tưởng và giải pháp bất ngờ cho một xung đột hoặc một vấn đề mà không bị phán xét hay thành kiến cản trở. Đó là việc tạo ra càng nhiều ý tưởng mới càng tốt mà không cần đánh giá chúng. Sự đổi mới phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn ở trong tình huống mà phương pháp làm việc cũ không còn hiệu quả nữa và bạn cần một chiến thuật mới.

Việc từ chối phán xét có thể khó khăn vì Thẩm phán muốn đánh giá từng ý tưởng mà chúng ta nghĩ ra. Trong bối cảnh nhóm, việc đưa ra phán xét khiến mọi người cảm thấy tự ti hơn về ý tưởng của mình và ngăn họ đề xuất những điều độc đáo hoặc vượt trội. Điều tương tự cũng áp dụng cho quá trình tạo ra ý tưởng cá nhân của bạn. Việc đánh giá các ý tưởng khi chúng đến cho phép Kẻ phá hoại ngăn cản những ý tưởng thực sự tuyệt vời, bởi vì ý tường tuyệt vời thoạt đầu là một ý tưởng là quá phi thực tế, quá khó hoặc không đáng để xem xét. Chúng ta vẫn cố định với những giả định và cách làm trước đây của mình và không thể đưa ra những giải pháp mới.

Để sử dụng sự đổi mới nhằm vượt qua những kẻ phá hoại, tác giả khuyên bạn nên làm theo từng ý tưởng mới mà bạn hoặc người khác tạo ra bằng câu nói “Đúng…và…”. Sau khi bạn hoặc người khác bày tỏ ý tưởng, hãy nói “Đúng, đây là điều tôi thích ở ý tưởng này…” và sau đó bạn chia sẻ ý tưởng tiếp theo của mình. Điều này khuyến khích bạn (và nhóm của bạn) ghi nhận và thể hiện sự đánh giá cao đối với từng ý tưởng trước khi chuyển sang ý tưởng tiếp theo, đồng thời ngăn chặn những phản hồi tiêu cực đi kèm với những câu bắt đầu bằng “Không” hoặc “Nhưng”.

Việc đánh giá các ý tưởng khi chúng xuất hiện có thể khiến chúng ta dễ mắc phải những thành kiến về nhận thức, chẳng hạn như thành kiến về sự quen thuộc, khiến chúng ta có cái nhìn thiện cảm hơn về các ý tưởng nếu chúng giống với những ý tưởng mà chúng ta đã quen thuộc. Một lý do khiến việc động não trong nhóm không phải lúc nào cũng hiệu quả là vì làm như vậy thường dẫn đến suy nghĩ đồng nhất, đó là khi ý tưởng của mọi người ảnh hưởng lẫn nhau, và khi một ý tưởng được đưa ra, những ý tưởng khác theo sau có thể sẽ giống với ý tưởng đó đầu tiên. Việc tự động não sẽ dẫn đến suy nghĩ khác biệt hơn, dẫn đến nhiều ý tưởng đa dạng hơn.

Thay vì phiên động não trực tiếp, truyền thống, một số chuyên gia khuyên bạn nên động não ảo, trong đó các thành viên của nhóm động não riêng lẻ và sau đó ẩn danh thêm ý tưởng của họ vào công cụ cộng tác được chia sẻ như Google Docs. Sau khi tất cả các đề xuất đã được thu thập, các thành viên trong nhóm có thể nhận xét ( ẩn danh) về ý tưởng của nhau và chúng có thể được tình chỉnh từ đó. Phương pháp này có thể được kết hợp với kỹ thuật “Đúng… và…” của tác gia, để mỗi nhận xét không chỉ đề cập đến các khía cạnh tích cực của ý tưởng mà còn gợi ý một hướng đi mới hoặc một ý tưởng riêng biệt nhưng có liên quan.

Kỹ thuật số 4: Điều hướng

Kỹ thuật điều hướng giúp bạn chọn các bước tiếp theo khi có nhiều tùy chọn có sẵn và bạn không chắc chắn tùy chọn nào là tốt nhất. Bạn sẽ sử dụng kỹ thuật này để đánh giá các lựa chọn khác nhau và quyết định dựa trên giá trị cá nhân của bạn hoặc giá trị của nhóm bạn. Những đánh giá này trở thành công cụ điều hướng của bạn và bạn càng sử dụng công cụ này nhiều thì các giá trị của bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn, và bạn càng có thể sử dụng chúng để định hướng hành động của mình một cách hiệu quả hơn.

Để tận dụng kỹ thuật này, tác giả khuyên bạn nên tưởng tượng mình ở cuối đời nhìn lại khoảnh khắc này và tự hỏi bản thân xem bạn ước gì mình đã làm được. Điều này giúp bạn rũ bỏ những lo lắng nhất thời hoặc những giá trị hời hợt và suy nghĩ về điều gì thực sự quan trọng với bạn. Bằng cách này, bạn có thể thấy những quyết định nào là tốt nhất vào thời điểm hiện tại, điều này sẽ giúp bạn tránh phải hối tiếc trong tương lai.

Kỹ thuật số 5: Thực thi

Kỹ thuật này cho phép bạn thực hiện hành động mà không bị kẻ phá hoại can thiệp. Đó là chiến thuật bạn nên sử dụng khi đã xác định rõ ràng con đường mình nên đi. Nó cho phép bạn làm những điều đúng đắn một cách bình tĩnh và không có cảm xúc gắn bó với kết quả.

Tất cả những kẻ phá hoại đều cố gắng can thiệp vào kỹ năng thực hiện của bạn. Chúng sử dụng những mối lo ngại của mình để khiến bạn lãng phí thời gian và sức lực, hạn chế các lựa chọn của bạn và mất đi những gì tốt nhất cho bạn.

Để sử dụng các kỹ năng, tác giả khuyên bạn nên đoán trước những cách mà Kẻ phá hoại sẽ cố gắng can thiệp vào hành động của bạn. Ví dụ: Người tránh né có thể cho bạn biết kỹ thuật bán hàng mới mà bạn đã phát triển quá mang tính đối đầu hoặc Người cầu toàn có thể cho bạn biết kỹ thuật làm việc vặt mới của gia đình bạn sẽ thất bại vì bạn cùng phòng của bạn không làm tốt công việc dọn dẹp. Khi bạn đã nghĩ đến những lời nói dối khác nhau từ những Kẻ phá hoại, bạn sẽ dễ dàng đối mặt và xóa bỏ những lời nói dối đó khi chúng xuất hiện sau này.

Phần 3/3. PQ: Chỉ số Trí Tuệ tích cực

Chúng ta đã vừa đi qua 5 kỹ thuật hiền nhân để chống lại kẻ phá hoại. Bây giờ, chúng ta sẽ nói đến chỉ số Trí Tuệ tích Cực PQ. Positive Intelligence Quotient. PQ là Khả năng tổng thể của bạn trong việc giữ cho Hiền nhân chịu trách nhiệm trước những Kẻ phá hoại của bạn. Tác giả đánh giá PQ dựa trên tỷ lệ phần trăm, với 100% có nghĩa là Hiền nhân của bạn luôn kiểm soát và bộ não của bạn luôn làm việc cho bạn, trong khi 1% có nghĩa là bộ não của bạn luôn hoạt động chống lại bạn. Mặc dù điểm 51% có nghĩa là bộ não của bạn đang làm việc cho bạn trong phần lớn thời gian, tác giả đã phát hiện ra rằng điểm dưới 75% vẫn có nghĩa là tác động tổng thể của Kẻ phá hoại lớn hơn tác động của Hiền nhân. Theo tác giả chỉ 20% số người có PQ từ 75% trở lên.

Hiểu Kẻ phá hoại của bạn là bước đầu tiên để tăng PQ, và sử dụng sức mạnh của Hiền nhân một cách có ý thức là bước thứ hai. Tác giả cung cấp một số bài tập để tăng cường trí não PQ.

Bài tập PQ

Hãy nhớ rằng, Kẻ phá hoại tồn tại trong bộ não sinh tổn và Hiền nhân tồn tại trong phần não cao cấp hơn giúp bạn phát triển. Do đó, tác giả khuyên bạn nên sử dụng một bài tập tập trung để chuyển suy nghĩ của mình từ phần não sinh tồn sang phần não nâng cao. Bạn càng thực hiện bài tập này nhiều thì bạn càng dễ dàng chuyển não của mình sang trạng thái Hiền nhân, vì não của bạn sẽ hình thành và củng cố các đường dẫn thần kinh mới để tạo điều kiện thuận lợi cho sự chuyển đổi này. Điều này sẽ làm cho Hiền nhân mạnh mẽ hơn, cải thiện khả năng chống lại Kẻ phá hoại và cho phép bạn cải thiện tư duy tổng thể cũng như mọi khía cạnh của cuộc sống.

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ chuyển sự chú ý ra khỏi não và chuyển sang các giác quan vật lý trong ít nhất 10 giây mỗi lần.. Ví dụ: bạn có thể tập trung sự chú ý vào những gì bạn nhìn thấy trước mặt, vào âm thanh xung quanh bạn hoặc vào cảm giác của quần áo trên cơ thể. Dù bạn chọn giác quan nào, hãy cho phép trải nghiệm giác quan chiếm trọn tâm trí bạn và loại bỏ tiếng ồn trong não bạn. Làm điều này trong mười giây hoặc khoảng ba hơi thở được tính là một lần lặp lại bài tập trí não PQ. Tác giả khuyên bạn nên thực hiện 100 lần lặp lại mỗi ngày.

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang thực hiện bất kỳ hoạt động nào, cho dù đó là tập trung sâu vào cảm giác và mùi vị của món ăn khi bạn ăn, điều chỉnh theo cảm giác cơ bắp căng ra khi tập thể dục hay đắm chìm bộ não của bạn vào cơ thể, vào cảm giác được ôm người thân. Trên thực tế, bạn có thể thấy rằng mình đã thực hiện công việc tập trung như vậy trong các hoạt động như tắm, việc này đòi hỏi ít suy nghĩ và liên quan đến nhiều kích thích thể chất. Điều này có thể giải thích tại sao mọi người lại thấy mình có nhiều hiểu biết bất ngờ hơn khi đang tắm. Để thiết lập bài tập này như một thói quen và giúp bạn dễ nhớ hơn, tác gia khuyên bạn nên thực hiện một vài lần mỗi lần đi vệ sinh, vì đó là việc bạn làm vài lần mỗi ngày. Tác giả cũng khuyên bạn nên thực hiện một vài lần lặp lại bất cứ khi nào bạn nhận thấy một trong những Kẻ phá hoại đang cố gắng làm bạn chệch hướng, điều này cũng có thể xảy ra vài lần mỗi ngày. Nếu bạn làm điều này liên tục trong vài tuần, bài tập sẽ trở thành thói quen.

Tăng cường PQ bằng Thực hành chánh niệm

Khả năng thay đổi cấu trúc của não để đáp ứng với các kích thích được gọi là tính dẻo thần kinh. Tính dẻo dai của thần kinh cho phép bạn biến một hành vi thành thói quen – và đó cũng là điều cho phép bạn học cách chuyển sang trạng thái Hiền nhân của mình dễ dàng hơn. Bài tập chú ý mà tác giả mô tả là một loại chánh niệm và nghiên cứu cho thấy rằng thực hành chánh niệm có thể cải thiện khả năng dẻo dai của thần kinh. Nó cũng có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy các tình trạng như trầm cảm có thể cản trở khả năng linh hoạt thần kinh của não, khiến bạn khó thay đổi hơn. Trong trường hợp bạn đang cố gắng cải thiện những tình trạng như vậy, việc kết hợp thực hành chánh niệm với thuốc có thể có ích, vì nghiên cứu cho thấy rằng một số loại thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc khác có thể cải thiện khả năng dẻo dai của thần kinh.

Ngoài việc tăng PQ, các lợi ích khác của chánh niệm bao gồm cải thiện giấc ngủ, giảm huyết áp, cải thiện trí nhớ và kiểm soát cơn đau mãn tính tốt hơn.

Ngoài các bài tập của Chamine, còn có rất nhiều cách để rèn luyện chánh niệm. Một số trong số này bao gồm việc dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào các giác quan của bạn – chẳng hạn như tập trung vào hương vị của món ăn trong suốt bữa ăn thay vì chỉ 10 giây mỗi lần. Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật như thiền quét cơ thể, bao gồm việc chú ý kỹ đến từng bộ phận trên cơ thể khi bạn quét nó trong đầu từ trên xuống dưới hoặc từ dưới lên trên.

Lời kết. Hãy phát huy hiền nhân trong bạn

Trong một khu rừng rậm rạp, có một con sư tử già mạnh mẽ cai trị vùng đất. Một ngày nọ, sư tử già triệu tập tất cả các loài động vật lại và tuyên bố rằng nó sẽ chọn một người kế vị để tiếp tục cai trị sau khi nó nghỉ ngơi. Để thử thách các ứng cử viên, sư tử đặt ra một bài kiểm tra: ai có thể vượt qua những chướng ngại vật trong khu rừng và mang về cho nó viên ngọc quý đang bị chôn vùi trong hang động bí ẩn sẽ được chọn.

Nhiều loài động vật đã cố gắng, từ hươu cao cổ với cổ dài đến chim đại bàng với đôi cánh mạnh mẽ, nhưng tất cả đều thất bại trước những chướng ngại vật khó khăn và cạm bẫy trong rừng. Cuối cùng, một con cáo nhỏ quyết định tham gia. Dù biết mình không mạnh mẽ hay nhanh nhẹn như những con khác, cáo có một lợi thế khác: trí tuệ và sự điềm tĩnh.

Cáo bước vào rừng, đối diện với những chướng ngại vật mà những con vật khác không thể vượt qua. Cáo không cố gắng để vượt qua chúng bằng sức mạnh hay tốc độ, mà dùng trí tuệ của mình để tìm ra những lối đi an toàn. Khi đối mặt với cạm bẫy, cáo sử dụng sự bình tĩnh để phân tích tình hình và tìm ra giải pháp. Cuối cùng, cáo đến được hang động và tìm thấy viên ngọc quý.

Câu chuyện này là một minh chứng cho thông điệp cốt lõi của cuốn sách “trí thông minh tích cực” của Shirzad Chamine. Giống như con cáo thông minh, chúng ta không cần phải mạnh mẽ hoặc vượt trội về thể chất để vượt qua những thách thức trong cuộc sống. Thay vào đó, chúng ta cần nhận diện và đối phó với những “Kẻ phá hoại” bên trong mình những suy nghĩ tiêu cực và cản trở – bằng cách sử dụng “Hiền nhân” của chính chúng ta. Sự điềm tĩnh, trí tuệ và khả năng tự kiểm soát là chìa khóa để không chỉ vượt qua mà còn tỏa sáng trong mọi tình huống.

Kết thúc, đây không chỉ là một cuốn sách về tự cải thiện; nó là một lời mời gọi chúng ta khám phá sức mạnh tiềm ẩn trong mỗi người, vượt qua những thách thức của cuộc sống bằng cách sử dụng trí tuệ và sự điềm tĩnh. Như con cáo đã chứng minh, sự kiên nhẫn và khôn ngoan sẽ dẫn chúng ta đến thành công, bất kể những chướng ngại nào chúng ta phải đối mặt.